20 minutter etter at du har stumpa røyken: – Pulsen går ned
og du har fjernet en viktig årsak til rynker!

8 timer etter at du har stumpa røyken: Blodsirkulasjonen bedres!

24 timer etter at du har stumpa røyken: Risken for hjerteinfarkt synker allerede!

48 timer etter at du har stumpa røyken: Smaks- og lukte -sansen bedres!

72 timer etter at du har stumpa røyken: Lungekapasiteten øker og du er nikotinfri!

28 dager etter at du har stumpa røyken: 5 ganger større sjanse for at du har slutta for godt!

2-12 uker etter at du har stumpa røyken: Lettere å bevege seg raskt fordi lungekapasitet og blodsirkulasjon er bedret!

1 – 9 Måneder etter at du har stumpa røyken: Mindre utsatt for luftveisinfeksjoner, flimmerhårene i svelget kvikner til!

1 År etter at du har stumpa røyken: Immunforsvaret styrkes!

5 År etter at du har stumpa røyken: Faren for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag redusert betydelig!

10 År etter at du har stumpa røyken: Risikoen for å utvikle lungekreft er halvert og risikoen for mange andre krefttyper fortsetter også å synke de nærmeste årene!

For å lykkes med å endre en uvane eller avhengighet, anbefaler jeg å:

Opplyse seg selv: Vær bevisst på hva avhengigheten har gjort med deg – både ubehag og velbehag. For best og raskest resultat, bruk minst tid på det som har skapt behag, og fokuser heller på de negative aspektene. Da bygger du opp din egen aversjon mot vanen.

Vær din egen venn: Jobb for at du selv skal lykkes med det du setter deg som mål. Støtt deg selv gjennom prosessen, og vær tålmodig med deg selv.

Praktisk tips for endring

Skriv ned hvorfor du ønsker å endre vanen, og hvilke fordeler du ser for deg. Søkelys på de negative konsekvensene av vanen for å styrke motivasjonen. Sett konkrete mål og delmål, og feir små seire underveis.

Vær åpen for å søke støtte hos andre – venner, familie eller profesjonelle. Husk at endring er en prosess, og at små steg gir store resultater over tid.

Oppsummering:

Å slutte med ufordelaktige vaner som røyking eller annen kropps-forsøpling, gir raske og store helsegevinster. Ved å fokusere på de negative sidene av vanen og støtte deg selv gjennom prosessen, øker du sjansen for å lykkes med varig endring. Du har allerede tatt et viktig steg ved å søke kunnskap og motivasjon!

Ønsker du å gå dypere inn i hvordan du kan kartlegge egne vaner, eller trenger du hjelp til å lage en personlig plan? Hva vil være ditt første steg mot endring?

Alle spørsmål og teknikker, kan selvsagt brukes på annen avhengighet, som snusing, overspising, arbeids-narkomani eller andre avhengigheter som hemmer deg. Har du en avhengighet du vil endre – bruk samme spørsmål, – bare bytt ut avhengigheten.

Kartlegging av egen avhengighets-historikk.

Besvar hvert enkelt spørsmål. Ærlig. Skriv ned dine svar, dette gir deg en følelse av forpliktelse.

• Når startet du med din avhengighet?
• Hvorfor startet du?
• Var andre involvert, eller var det ditt valg å fortsette etter at du hadde forsøkt dette første gang?
• Hvor ofte gjør du det?
• Hvor mye penger bruker du i uken, måned og per år på dette?
• Hvem får nytte av dine penger, når du betaler for dette?
• Hvor mye har du brukt totalt på avhengigheten, (Vær ærlig, og regn ut) noen ganger kan selve beløpet sette en støkk i en.
• Hva kunne du ellers ha brukt pengene på?

Om vi tar røyking som eksempel, som en uvane en helst vil slutte med, fordi det ville styrke helsen, eller enda bedre, av kjærlighet til selvet.

Helt til bildet ser ut som et gammelt falmet bilde, som om det er lenge siden du røkte, kanskje helt tilbake til den gangen du startet med denne (u)vanen.

Skap/visualiser deretter ditt positive selvbilde, uten noen assosierte deler av din tidligere avhengighet inne i bildet.

Sweip: La dette nye bildet overlappe det falmede bildet.

Destruksjon med Sweip- Kaboom En enda kraftigere effekt kan virke raskere.

Sweip-Kaboom

Ta for eksempel frem din imaginære luftpistol, spikerpistol eller laserpistol og skyt i stykker askebegeret.

Se for deg en lysende fremtid. Du er fortsatt på vei.

Hvorfor holder det ikke bare å «Svishe» Sweipe?

Swish-teknikken fra NLP er effektiv for å endre følelsesmessige reaksjoner og vaner ved å bytte ut et negativt bilde med et positivt, men ved avhengighet – som røyking – er det ofte ikke nok å bare bytte ut bildet. Årsaken er at avhengighet er dypt forankret i både hjernens biologi og i selvbildet. Nikotin endrer hjernens kjemi og skaper sterke assosiasjoner mellom røyking og følelsen av belønning, stressmestring og identitet.

Hvis det gamle bildet av seg selv som røyker fortsatt eksisterer i underbevisstheten, kan bildet og følelsen aktiveres i stressende situasjoner, ved sosialt press eller ved følelsesmessige utfordringer. Dette øker risikoen for tilbakefall, fordi hjernen søker tilbake til det kjente og «trygge» mønsteret – selv om det er destruktivt. Husk hjernens iboende ego.….. Fortsettelsen finner du i Tankens Kraft.